Verschiedene Arten von Schuhen

Muchas veces, dejándonos llevar por las modas y la estética, usamos un calzado poco adecuado para nuestros pies. Los zapatos forman parte de nuestra imagen, pero deben cumplir una función muy importante: conseguir que caminemos de forma cómoda, segura, pero sobretodo saludable, sin perjudicar ni a nuestros pies ni a nuestra salud. Analicemos los diferentes tipos de calzado y los efectos que pueden tener en nuestros pies, STÖCKELSCHUHE Un calzado venerado por las mujeres que, sin embargo, es el que peores efectos ocasiona en nuestra salud. Cuanto mayor es el tamaño del tacón, más varía el apoyo natural de pie y más modifica la biomecánica del tobillo. El uso de este tipo de calzado tiene consecuencias diversas sobre el pie y sobre el resto de nuestro organismo. Veámoslo en detalle: Wenn wir barfuß gehen, trägt der vordere Teil (der Mittelfuß) 43 % des Körpergewichts, während der hintere Teil für die restlichen 57 % sorgt. Indem wir die Ferse vergrößern, variieren wir diese Prozentsätze und kehren sie um. Die maximale Absatzhöhe zur Vermeidung von Beschwerden beträgt 4 Zentimeter. In diesem Fall verteilt sich das Körpergewicht zu 57 % auf die Vorderseite des Fußes und zu 43 % auf die Rückseite. Bei sechs Zentimetern geht es auf 75 % – 25 % und bei einem Absatz von 10 Zentimetern oder mehr trägt der vordere Teil zwischen 90 und 100 % des Gewichts.. Pero éste no es el único efecto perjudicial de los zapatos de tacón: al caminar debemos apoyar primero el talón y con este tipo de calzado apoyamos directamente en el metatarso invirtiendo completamente la biomecánica del tobillo modificando las características de la marcha en el apoyo y el balanceo, multiplicando por 3 el riesgo a sufrir un esguince de tobillo. Para evitar este segundo efecto, los tacones no pueden superar los 3 cm. A partir de los 7 cm, el centro de gravedad del cuerpo se adelanta considerablemente y el conjunto del pie actúa completamente forzado al caminar de puntillas. Las consecuencias son que la parte posterior de la pierna debe compensar el peso desplazado hacia adelante y para ello, se contrae y acorta automáticamente, pudiendo provocar contracturas y molestias en gemelos, rodillas, caderas y en la espalda. La flexión de la rodilla y los cambios en la pierna desajustan la articulación de la cadera, incrementa la lordosis de la columna lumbar y causa dolores de espalda. Pero aún hay más… Si además de tacón alto, el calzado tiene la puntera estrecha nos encontramos con el peor de los peores escenarios. Esta combinación puede provocar fuertes dolores como la metatarsalgia y otras lesiones como los dedos en garra y los conocidísimos juanetes. Entonces, Verbannen wir die hochhackigen Schuhe, die wir so sehr mögen, endgültig? Nein, aber wir müssen einige Empfehlungen berücksichtigen:

• Wenn wir einen hohen Absatz verwenden, ist es vorzuziehen, dass dieser vorne einen Keil hat, damit der Höhenunterschied in unserem Fuß 4 Zentimeter nicht überschreitet.
• Wenn wir hochhackige Schuhe mit Plateau verwenden, muss die Sohle im Vorfußbereich flexibel sein, um richtig gehen zu können. Wir müssen starre Sohlen vermeiden.
• Der keilförmige Absatz und die breite Basis verhindern zudem eine Überlastung des Mittelfußknochens. Wir müssen Keile mit schmaler Basis vermeiden, weil sie Instabilität erzeugen.
• Und wenn es Stiefeletten oder Stiefel sein können oder einen guten Knöchelhalt haben, umso besser.

VÖLLIG FLACHE SCHUHE, En esta categoría encontramos las famosas manoletinas o bailarinas, tan habituales en la época de entretiempo. Pues malas noticias: tampoco son recomendables para la salud de nuestros pies, porque la función del calzado es proteger y dar estabilidad al pie y no cumplen ninguna de esas funciones. Al tener una suela tan fina, no protegen de las imperfecciones del terreno ni amortiguan el paso, por lo que el pie absorbe los impactos contra el suelo de manera directa. Pueden causar lesiones como la fascitis plantar, dolor en los talones, tobillos y gemelos por la sobrecarga muscular, tendinitis del tendón de Aquiles y callosidades. SANDALEN UND FLIP-FLOPS Su uso continuado tiene los inconvenientes de los zapatos planos, pero además al ser abiertos protegen menos de posibles cortes, dedos y uñas rotas, e incluso quemaduras solares, y en general proporcionan una menor sujeción al pie. Para conseguir un mayor agarre de la sandalia, se arrugan y tensan los dedos y el talón queda levantado, provocando estrés en el tobillo y deformaciones en los dedos. Como veis seguimos con malas noticias, pero hay alguna solución: en este tipo de calzado nuestra recomendación es que el pie al menos esté sujeto al talón por una tira, así evitaremos la tendencia de agarre de los dedos y el mencionado estrés en el tobillo. SNEAKER o LAUFEND, AUCH GEHEN? Este es el tipo de calzado que probablemente tiene mejores características para nuestra salud, pero es fundamental elegir bien tal y como proponemos en la sección final del artículo. Cada vez más, el calzado deportivo se adapta a la actividad específica que realiza el deportista y es un elemento fundamental para que el pie lleve a cabo cómodamente la función que requiere cada disciplina. En el caso del calzado de läuft, la zapatilla debe tener un buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad para evitar posibles lesiones. Si eres corredor lo mejor es no alterar mucho el tipo de zapatilla con la que estés acostumbrado a realizar deporte y de su drop (diferencia de grosor entre el talón y el antepié). Un corredor que siempre haya usado zapatillas planas o con muy poco drop, está perfectamente adaptado a ello, pero si cambia y lo aumenta (o a la inversa) generará un aumento de tensión en el grupo muscular posterior de la pierna. Sobre todo no es adecuado bajar el drop si sufres una lesión.

Eine unserer Spezialitäten ist der Service von Sport Podologie.

Correr y caminar son cosas diferentes. Mientras que al correr el pie golpea el suelo durante cortos espacios de tiempo y con un impacto considerable, al caminar se efectúa un movimiento “de mecedora”: el peso rueda desde el talón hasta los dedos del pie. El gesto al andar es mucho menos agresivo e implica un menor impacto de nuestro aparato locomotor sobre el terreno. Para ello, existen zapatillas de “gehen" Speziell zum Gehen und nicht zum Laufen konzipiert, mit atmungsaktiven Sohlen und der für jeden Fußtyp angegebenen Absatzhöhe (die wir im letzten Teil der Empfehlungen analysieren).

Also ... nach allem, was wir gesagt haben, fragen Sie sich vielleicht ...

¿Existe un calzado realmente adecuado para el pie? ¿Puede ser bonito? ¿Y sano?

SI, SI y SI

CARACTERÍSTICAS QUE DEBERÍA TENER NUESTRO CALZADO. Ya os adelanto que comprar el zapato adecuado no es fácil, y os proponemos algunas recomendaciones generales, aunque lo más importante es tener en cuenta las características de nuestros pies. La visita a un especialista es más que recomendable, porque el desgaste de los zapatos nos puede dar pistas, pero la curvatura del arco del pie y su alineamiento son fundamentales. En general:

• Un zapato cómodo debe tener un “contrafuerte posterior” (la parte trasera) semirrígido para que el talón tenga una buena sujeción y el pie no “baile” dentro del zapato La suela, debería ser de goma y flexible, sobre todo a nivel del antepié (parte delantera) para dar mayor amortiguación al metatarso y evitar sobrecargas o callosidades
• Las suelas finas de cuero son historia, desaconsejables, ya que ni amortiguan ni se flexionan. Si hay problemas de sudoración, existen suelas de goma transpirables
• Es importante que el zapato este hecho por materiales de buena calidad, transpirables y que su morfología permita la movilidad de los dedos en el interior del zapato
• En el caso de utilizar zapatos de tacón durante un periodo prolongado de tiempo, es recomendable llevar un repuesto más cómodo y cambiarlo en cuanto sea posible
• Pero sobretodo, tenemos que tener en cuenta las características de nuestros pies.

Y ENTONCES, ¿NO SERÍA MEJOR CAMINAR DESCALZOS? Pues si. Realmente combinar el caminar descalzo con la utilización del calzado es muy saludable. Una buena costumbre es quitarnos el calzado al entrar en casa y caminar descalzos por ella, por supuesto siempre que no suframos patologías que lo desaconsejen. Veamos por qué: Caminar descalzo es un hábito que permite potenciar y trabajar aquellos músculos que se encuentran anulados o atrofiados ante el uso continuado del calzado Las plantas de los pies contienen más terminaciones nerviosas sensoriales por centímetro cuadrado que cualquier otra parte del cuerpo y es muy recomendable que nuestra planta tenga contacto directo con el suelo para liberar el estrés, fortaleciendo el sistema nervioso. La planta del pie no debe estar aislada continuamente por una suela de zapato, ya que lo ideal sería tener esa conexión diaria planta del pie–tierra. En el caso de los niños, caminar descalzo en los primeros meses de vida es muy importante para su desarrollo cognitivo ya que, a través de los pies, captan la información del mundo exterior. Por ello, es aconsejable dejarlos andar descalzos por diferentes superficies y no cubrirles el pie durante todo el día. Para las personas mayores, el caminar descalzos les ayuda a reducir o eliminar la tensión de los músculos del pie que se genera tras pasar muchas horas sentados y mejora la circulación sanguínea al entrar en contacto con diferentes superficies como césped, tierra, etc. Autor Dr. Albert Ginés Cespedosa Dra. Alèxia Casals Castells (centrepodomedic.com) Doctorada en medicina por la UB, #col. 43751 Diplomada en Podología por la UAB