Different types of footwear

Muchas veces, dejándonos llevar por las modas y la estética, usamos un calzado poco adecuado para nuestros pies. Los zapatos forman parte de nuestra imagen, pero deben cumplir una función muy importante: conseguir que caminemos de forma cómoda, segura, pero sobretodo saludable, sin perjudicar ni a nuestros pies ni a nuestra salud. Analicemos los diferentes tipos de calzado y los efectos que pueden tener en nuestros pies, HEELED SHOES Un calzado venerado por las mujeres que, sin embargo, es el que peores efectos ocasiona en nuestra salud. Cuanto mayor es el tamaño del tacón, más varía el apoyo natural de pie y más modifica la biomecánica del tobillo. El uso de este tipo de calzado tiene consecuencias diversas sobre el pie y sobre el resto de nuestro organismo. Veámoslo en detalle: If we walk barefoot, the front part (the metatarsus) supports 43% of the body weight, while the back part takes care of the remaining 57%. By increasing the size of the heel, we vary these percentages, inverting them. The maximum height of the heel to avoid ailments is 4 centimeters. In that case, the body weight is distributed 57% on the front of the foot and 43% on the back. With six centimeters, it goes to 75% - 25% and with a heel of 10 centimeters or more, the front part supports between 90 and 100% of the weight.. Pero éste no es el único efecto perjudicial de los zapatos de tacón: al caminar debemos apoyar primero el talón y con este tipo de calzado apoyamos directamente en el metatarso invirtiendo completamente la biomecánica del tobillo modificando las características de la marcha en el apoyo y el balanceo, multiplicando por 3 el riesgo a sufrir un esguince de tobillo. Para evitar este segundo efecto, los tacones no pueden superar los 3 cm. A partir de los 7 cm, el centro de gravedad del cuerpo se adelanta considerablemente y el conjunto del pie actúa completamente forzado al caminar de puntillas. Las consecuencias son que la parte posterior de la pierna debe compensar el peso desplazado hacia adelante y para ello, se contrae y acorta automáticamente, pudiendo provocar contracturas y molestias en gemelos, rodillas, caderas y en la espalda. La flexión de la rodilla y los cambios en la pierna desajustan la articulación de la cadera, incrementa la lordosis de la columna lumbar y causa dolores de espalda. Pero aún hay más… Si además de tacón alto, el calzado tiene la puntera estrecha nos encontramos con el peor de los peores escenarios. Esta combinación puede provocar fuertes dolores como la metatarsalgia y otras lesiones como los dedos en garra y los conocidísimos juanetes. Entonces, Do we definitely banister the heel shoes that we like so much? No, but we must take into account some recommendations:

• If we use a high heel, it is preferable that he has wedge in the front, so that the height difference in our foot does not exceed 4 centimeters.
• If we wear heeled shoes with platform, the sole must be flexible at the forefoot to be able to walk correctly, we must flee from rigid soles.
• Wedge -shaped heel and broad base also avoids overload in the metatarsal. We must avoid narrow base wedges because they produce instability.
• And if they can be ankle boots, boots or have a good grip to the ankle, better.

TOTALLY FLAT FOOTWEAR, En esta categoría encontramos las famosas manoletinas o bailarinas, tan habituales en la época de entretiempo. Pues malas noticias: tampoco son recomendables para la salud de nuestros pies, porque la función del calzado es proteger y dar estabilidad al pie y no cumplen ninguna de esas funciones. Al tener una suela tan fina, no protegen de las imperfecciones del terreno ni amortiguan el paso, por lo que el pie absorbe los impactos contra el suelo de manera directa. Pueden causar lesiones como la fascitis plantar, dolor en los talones, tobillos y gemelos por la sobrecarga muscular, tendinitis del tendón de Aquiles y callosidades. SANDALS AND FLIP FLOPS Su uso continuado tiene los inconvenientes de los zapatos planos, pero además al ser abiertos protegen menos de posibles cortes, dedos y uñas rotas, e incluso quemaduras solares, y en general proporcionan una menor sujeción al pie. Para conseguir un mayor agarre de la sandalia, se arrugan y tensan los dedos y el talón queda levantado, provocando estrés en el tobillo y deformaciones en los dedos. Como veis seguimos con malas noticias, pero hay alguna solución: en este tipo de calzado nuestra recomendación es que el pie al menos esté sujeto al talón por una tira, así evitaremos la tendencia de agarre de los dedos y el mencionado estrés en el tobillo. SNEAKERS O RUNNINGTo walk too? Este es el tipo de calzado que probablemente tiene mejores características para nuestra salud, pero es fundamental elegir bien tal y como proponemos en la sección final del artículo. Cada vez más, el calzado deportivo se adapta a la actividad específica que realiza el deportista y es un elemento fundamental para que el pie lleve a cabo cómodamente la función que requiere cada disciplina. En el caso del calzado de running, la zapatilla debe tener un buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad para evitar posibles lesiones. Si eres corredor lo mejor es no alterar mucho el tipo de zapatilla con la que estés acostumbrado a realizar deporte y de su drop (diferencia de grosor entre el talón y el antepié). Un corredor que siempre haya usado zapatillas planas o con muy poco drop, está perfectamente adaptado a ello, pero si cambia y lo aumenta (o a la inversa) generará un aumento de tensión en el grupo muscular posterior de la pierna. Sobre todo no es adecuado bajar el drop si sufres una lesión.

One of our specialties is the service of Sports Podiatry.

Correr y caminar son cosas diferentes. Mientras que al correr el pie golpea el suelo durante cortos espacios de tiempo y con un impacto considerable, al caminar se efectúa un movimiento “de mecedora”: el peso rueda desde el talón hasta los dedos del pie. El gesto al andar es mucho menos agresivo e implica un menor impacto de nuestro aparato locomotor sobre el terreno. Para ello, existen zapatillas de “walking” Designed specifically for walking, not for running, with breathable soles and the heel height indicated for each type of foot (which we analyze in the final part of recommendations).

Then ..., after everything we have commented, you will be wondering ...

Is there a really suitable footwear for the foot? Can it be pretty? And healthy?

Yes, yes and yes

Characteristics that our footwear should have. Ya os adelanto que comprar el zapato adecuado no es fácil, y os proponemos algunas recomendaciones generales, aunque lo más importante es tener en cuenta las características de nuestros pies. La visita a un especialista es más que recomendable, porque el desgaste de los zapatos nos puede dar pistas, pero la curvatura del arco del pie y su alineamiento son fundamentales. In general:

• A comfortable shoe must have a “posterior buttue” (the rear part) semi -rigid so that the heel has a good fastening and the foot does not “dance” inside the shoe the sole, it should be rubber and flexible, especially at the level of the forefoot (front part) to give more cushioning to the metatarsal and avoid overloads or calluses
• Fine leather soles are history, advisable, since neither cushion nor flex. If there are sweating problems, there are breathable rubber soles
• It is important that the shoe is made by good quality materials, breathable and that its morphology allows the mobility of fingers inside the shoe
• In the case of using heel shoes for a prolonged period of time, it is advisable to carry a more comfortable spare and change it as soon as possible
• But above all, we have to take into account the characteristics of our feet.

And then, wouldn't it better walk barefoot? Pues si. Realmente combinar el caminar descalzo con la utilización del calzado es muy saludable. Una buena costumbre es quitarnos el calzado al entrar en casa y caminar descalzos por ella, por supuesto siempre que no suframos patologías que lo desaconsejen. Veamos por qué: Caminar descalzo es un hábito que permite potenciar y trabajar aquellos músculos que se encuentran anulados o atrofiados ante el uso continuado del calzado Las plantas de los pies contienen más terminaciones nerviosas sensoriales por centímetro cuadrado que cualquier otra parte del cuerpo y es muy recomendable que nuestra planta tenga contacto directo con el suelo para liberar el estrés, fortaleciendo el sistema nervioso. La planta del pie no debe estar aislada continuamente por una suela de zapato, ya que lo ideal sería tener esa conexión diaria planta del pie–tierra. In the case of children, walking barefoot in the first months of life is very important for its cognitive development since, through the feet, they capture the information from the outside world. Therefore, it is advisable to let them walk barefoot on different surfaces and not cover their foot throughout the day. For older people, barefoot walking helps them reduce or eliminate the tension of the foot muscles that is generated after spending many hours and improves blood circulation when coming into contact with different surfaces such as grass, earth, etc. Author Dr. Albert Ginés Cespedosa Dra. Alèxia Casals Castells (centrepodomedic.com) Doctorada en medicina por la UB, #col. 43751 Diplomada en Podología por la UAB