Diferents tipus de calçat

Muchas veces, dejándonos llevar por las modas y la estética, usamos un calzado poco adecuado para nuestros pies. Los zapatos forman parte de nuestra imagen, pero deben cumplir una función muy importante: conseguir que caminemos de forma cómoda, segura, pero sobretodo saludable, sin perjudicar ni a nuestros pies ni a nuestra salud. Analicemos los diferentes tipos de calzado y los efectos que pueden tener en nuestros pies, SABATES DE TACÓ Un calzado venerado por las mujeres que, sin embargo, es el que peores efectos ocasiona en nuestra salud. Cuanto mayor es el tamaño del tacón, más varía el apoyo natural de pie y más modifica la biomecánica del tobillo. El uso de este tipo de calzado tiene consecuencias diversas sobre el pie y sobre el resto de nuestro organismo. Veámoslo en detalle: Si caminem descalços, la part davantera (el metatars) suporta el 43% del pes corporal, mentre que la part del darrere s'encarrega del 57% restant. Augmentant la mida del taló, variem aquests percentatges, invertint-los. L'alçada màxima del taló per evitar malalties és de 4 centímetres. En aquest cas, el pes corporal es reparteix en un 57% a la part davantera del peu i un 43% a la del darrere. Amb sis centímetres, passa a 75% – 25% i amb un taló de 10 centímetres o més, la part davantera suporta entre el 90 i el 100% del pes. Pero éste no es el único efecto perjudicial de los zapatos de tacón: al caminar debemos apoyar primero el talón y con este tipo de calzado apoyamos directamente en el metatarso invirtiendo completamente la biomecánica del tobillo modificando las características de la marcha en el apoyo y el balanceo, multiplicando por 3 el riesgo a sufrir un esguince de tobillo. Para evitar este segundo efecto, los tacones no pueden superar los 3 cm. A partir de los 7 cm, el centro de gravedad del cuerpo se adelanta considerablemente y el conjunto del pie actúa completamente forzado al caminar de puntillas. Las consecuencias son que la parte posterior de la pierna debe compensar el peso desplazado hacia adelante y para ello, se contrae y acorta automáticamente, pudiendo provocar contracturas y molestias en gemelos, rodillas, caderas y en la espalda. La flexión de la rodilla y los cambios en la pierna desajustan la articulación de la cadera, incrementa la lordosis de la columna lumbar y causa dolores de espalda. Pero aún hay más… Si además de tacón alto, el calzado tiene la puntera estrecha nos encontramos con el peor de los peores escenarios. Esta combinación puede provocar fuertes dolores como la metatarsalgia y otras lesiones como los dedos en garra y los conocidísimos juanetes. Entonces, desterrem definitivament les sabates de taló que tant ens agraden? No, però hem de tenir en compte algunes recomanacions:

• Si fem servir un taló alt és preferible que tingui falca a la part davantera, de manera que la diferència d'alçada al nostre peu no superi els 4 centímetres.
• Si fem servir sabates de taló amb plataforma, la sola ha de ser flexible a nivell d'avantpeu per poder caminar correctament, hem de fugir de les soles rígides.
• El taló en forma de falca i base ampla també evita la sobrecàrrega al metatars. Cal evitar falques de base estreta perquè produeixen inestabilitat.
• I si poden ser botins, botes o que tinguin una bona subjecció al turmell, millor.

CALÇAT TOTALMENT PLÀNOL, En esta categoría encontramos las famosas manoletinas o bailarinas, tan habituales en la época de entretiempo. Pues malas noticias: tampoco son recomendables para la salud de nuestros pies, porque la función del calzado es proteger y dar estabilidad al pie y no cumplen ninguna de esas funciones. Al tener una suela tan fina, no protegen de las imperfecciones del terreno ni amortiguan el paso, por lo que el pie absorbe los impactos contra el suelo de manera directa. Pueden causar lesiones como la fascitis plantar, dolor en los talones, tobillos y gemelos por la sobrecarga muscular, tendinitis del tendón de Aquiles y callosidades. SANDÀLIES I XÀNCLES Su uso continuado tiene los inconvenientes de los zapatos planos, pero además al ser abiertos protegen menos de posibles cortes, dedos y uñas rotas, e incluso quemaduras solares, y en general proporcionan una menor sujeción al pie. Para conseguir un mayor agarre de la sandalia, se arrugan y tensan los dedos y el talón queda levantado, provocando estrés en el tobillo y deformaciones en los dedos. Como veis seguimos con malas noticias, pero hay alguna solución: en este tipo de calzado nuestra recomendación es que el pie al menos esté sujeto al talón por una tira, así evitaremos la tendencia de agarre de los dedos y el mencionado estrés en el tobillo. SNEAKERS O CÓRRER, PER CAMINAR TAMBÉ? Este es el tipo de calzado que probablemente tiene mejores características para nuestra salud, pero es fundamental elegir bien tal y como proponemos en la sección final del artículo. Cada vez más, el calzado deportivo se adapta a la actividad específica que realiza el deportista y es un elemento fundamental para que el pie lleve a cabo cómodamente la función que requiere cada disciplina. En el caso del calzado de corrent, la zapatilla debe tener un buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad para evitar posibles lesiones. Si eres corredor lo mejor es no alterar mucho el tipo de zapatilla con la que estés acostumbrado a realizar deporte y de su drop (diferencia de grosor entre el talón y el antepié). Un corredor que siempre haya usado zapatillas planas o con muy poco drop, está perfectamente adaptado a ello, pero si cambia y lo aumenta (o a la inversa) generará un aumento de tensión en el grupo muscular posterior de la pierna. Sobre todo no es adecuado bajar el drop si sufres una lesión.

Una de les nostres especialitats és el servei de Podologia Esportiva.

Correr y caminar son cosas diferentes. Mientras que al correr el pie golpea el suelo durante cortos espacios de tiempo y con un impacto considerable, al caminar se efectúa un movimiento “de mecedora”: el peso rueda desde el talón hasta los dedos del pie. El gesto al andar es mucho menos agresivo e implica un menor impacto de nuestro aparato locomotor sobre el terreno. Para ello, existen zapatillas de “caminant” dissenyades específicament per caminar, no per córrer, amb soles transpirables i l'alçada de taló indicada per a cada tipus de peu (que analitzem a la part final de recomanacions).

Aleshores…, després de tot el que hem comentat, us estareu preguntant…

Hi ha un calçat realment adequat per al peu? Pot ser bonic? I sa?

SI, SI i SI

CARACTERÍSTIQUES QUE HAURIA DE TENIR EL NOSTRE CALÇAT. Ya os adelanto que comprar el zapato adecuado no es fácil, y os proponemos algunas recomendaciones generales, aunque lo más importante es tener en cuenta las características de nuestros pies. La visita a un especialista es más que recomendable, porque el desgaste de los zapatos nos puede dar pistas, pero la curvatura del arco del pie y su alineamiento son fundamentales. En general:

• Una sabata còmoda ha de tenir un “contrafort posterior” (la part posterior) semirígida perquè el taló tingui una bona subjecció i el peu no “ball” dins la sabata La sola, hauria de ser de goma i flexible, sobretot a nivell de l'avantpeu (part davantera) per donar major amortiment al metatars i evitar sobrecàrregues o callositats
• Les soles fines de cuir són història, desaconsellables, ja que ni esmorteeixen ni es flexionen. Si hi ha problemes de sudoració, hi ha soles de goma transpirables
• És important que la sabata estigui feta per materials de bona qualitat, transpirables i que la seva morfologia permeti la mobilitat dels dits a l'interior de la sabata
• En el cas d'utilitzar sabates de taló durant un període prolongat de temps, és recomanable portar un recanvi més còmode i canviar-lo quan sigui possible
• Però, sobretot, hem de tenir en compte les característiques dels nostres peus.

I LLAVORS, NO SERÍA MILLOR CAMINAR DESCALÇOS? Pues si. Realmente combinar el caminar descalzo con la utilización del calzado es muy saludable. Una buena costumbre es quitarnos el calzado al entrar en casa y caminar descalzos por ella, por supuesto siempre que no suframos patologías que lo desaconsejen. Veamos por qué: Caminar descalzo es un hábito que permite potenciar y trabajar aquellos músculos que se encuentran anulados o atrofiados ante el uso continuado del calzado Las plantas de los pies contienen más terminaciones nerviosas sensoriales por centímetro cuadrado que cualquier otra parte del cuerpo y es muy recomendable que nuestra planta tenga contacto directo con el suelo para liberar el estrés, fortaleciendo el sistema nervioso. La planta del pie no debe estar aislada continuamente por una suela de zapato, ya que lo ideal sería tener esa conexión diaria planta del pie–tierra. En el cas dels nens, caminar descalç durant els primers mesos de vida és molt important per al seu desenvolupament cognitiu ja que, a través dels peus, capten la informació del món exterior. Per això, és aconsellable deixar-los anar descalços per diferents superfícies i no cobrir-los el peu durant tot el dia. Per a la gent gran, el caminar descalços els ajuda a reduir o eliminar la tensió dels músculs del peu que es genera després de passar moltes hores asseguts i millora la circulació sanguínia en entrar en contacte amb diferents superfícies com la gespa, la terra, etc. Autor Dr. Albert Ginés Cespedosa Dra. Alèxia Casals Castells (centrepodomedic.com) Doctorada en medicina por la UB, #col. 43751 Diplomada en Podología por la UAB