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Mettez une serviette devant vous. Avec vos orteils touchés, essayez d'amener la serviette vers vous. Augmentez la résistance avec un poids au bout de la serviette.

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Avec les deux talons au sol, pliez le genou de la jambe tendue jusqu'à ce que vous ressentiez une tension modérée dans le tendon d'Achille et maintenez la position pendant 15 secondes supplémentaires.