Principal lesión en el atletismo y estiramiento específico para tratarlos

Tendinitis rotuliana o genoll del corredor

El tendón rotuliano forma parte del engranaje extensor de la rodilla y une la rótula con la tibia.

• Síntomas: dolor punzante característico en el tendón, que en estados agudos se puede llegar a sentir incluso en sedestación. Las escaleras son el mayor reto de los que la padecen y es una de las lesiones que más cuesta eliminar.

• Causas: mala técnica de carrera, estiramientos pobres o inexistentes, donde la excesiva tensión del cuádriceps provocando la inflamación e incluso el desgarro del citado tendón, superficies duras, y sobre entrenamiento.

• Recuperación: fortalecimiento y estiramientos de los cuádriceps y aplicación de hielo en la zona.

Tendinitis aquil·lea

El tendón de Aquileas conecta los músculos de la pantorrilla al talón y se utiliza en los movimientos de desplazamiento.

• Síntomas: dolor en el talón ya lo largo del tendón a la hora de caminar o correr, sensación de rigidez y/o dolor por las mañanas.

• Causas: son similares a las de la tendinitis rotuliana, mala técnica de carrera, estiramientos pobres o inexistentes (aquí la excesiva tensión se da en los músculos de la pantorrilla afectando al tendón), superficies duras, y sobre entrenamiento.

• Recuperación: estiramientos de los músculos de la pantorrilla, hielo, y bajar las cargas de entrenamiento.

Fascitis plantar

Inflamación del tejido que conecta el calcáneo a los dedos y que crea el arco del pie

• Síntomas: dolor agudo en el talón y en la planta del pie al movilizarse.

• Causas: Sobre, mala técnica de carrera, músculos del pie débiles.

• Recuperación: estiramientos de los músculos de la pantorrilla, fortalecimiento de los músculos del pie, aplicación de hielo.

Síndrome de la Banda Ilitibial

Rozamiento continuado de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral. La banda sirve de tensor lateral -fundamental para mantener la estabilidad lateral de la rodilla- a nivel del muslo, insertado desde la cadera hasta la parte inferior de la rodilla a nivel de la tibia.

• Síntomas: dolor característico que puede llegar a ser muy intenso (sensación de que te están clavando algo) en el lado externo, que puede ir desde el muslo a la rodilla. Las molestias aparecen, al principio, después de varios kilómetros de carrera, aumentando en terreno ondulado o en superficies duras no llanas. Es frecuente que estas molestias aparezcan al aumentar la zancada. Posteriormente, son cada vez más precoces y molestas en actividades cotidianas y su intensidad puede obligar al corredor a interrumpir su actividad.

• Causas: sobrecarga continuada del piramidal y del glúteo mayor, correr regularmente en terrenos no uniformes (lo que obliga a una pierna trabajar más que la otra) o entrenamientos en pendientes (bajando), estiramientos deficitarios, y mala técnica de carrera.

• Recuperación: estiramientos de la banda, del cuádriceps, del glúteo mayor y del piramidal, fortalecimiento de isquitibiales, evitar terrenos no uniformes, aplicación de frío localizado.

Periostitis tibial

El periosti tibial es la membrana que cubre la tibia.

• Síntomas: dolor en la cara interna de la pierna a lo largo de la tibia. En grados avanzados de la lesión puede llegar a producir fracturas por estrés de tibia.
• Causas: Aumento repentino de las cargas de entrenamiento, músculos no estirados correctamente, y mala técnica de carrera.
• Recuperación: Bajar la intensidad de los entrenamientos, realizar estiramientos correctos, aplicación de hielo.